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En el último post comentaba lo rápido y fácil que fue el parto de Sara, tanto que todavía no termino de creérmelo! Y tal y como os prometí, hoy os voy a hablar sobre varios factores que creo que ayudaron mucho a que el parto fuera así.

Antes de nada os recuerdo que antes de poner en práctica estos consejos es recomendable consultar con vuestra matrona.

1. Movimiento

Tanto durante el embarazo como durante la fase de dilatación, el movimiento es muy importante, porque ayuda al bebé a posicionarse y a descender por el canal del parto.

En mi primer embarazo estaba trabajando 8 horas al día sentada en una oficina, mientras que en este embarazo he tenido mucha más libertad para moverme y además el hecho de tener ya otro niño siempre ayuda a mantenerse más activa!

2. Ejercicios para estabilizar y abrir la pelvis

Desde que las nauseas me lo permitieron (más o menos a partir del 4º mes) estuve haciendo Pilates para embarazadas con un instructor al que conozco bien 😉 que me enseñó la importancia de estabilizar la pelvis (no sólo durante las clases sino en cualquier actividad como caminar, sentarse, etc). Creo que esto fue crucial no sólo para facilitar el parto sino también para evitarme los dolores de espalda que tuve en el anterior embarazo provocados por una mala postura.

Otra cosa que hice para movilizar la pelvis durante los últimos meses fue cambiar mi silla por una pelota de Pilates, así que tanto para comer como para trabajar en el ordenador me sentaba en mi pelota y hacía movimientos circulares, de un lado a otro y de atrás hacia adelante con la pelvis. Una anécdota es que la pelota viajó con nosotros al hospital pero al final ni siquiera nos dio tiempo a sacarla del coche!

3. Ejercicios para ayudar al bebé a posicionarse bien

En mi anterior embarazo sabía que lo ideal es que el bebé esté con la cabeza hacia abajo para nacer, pero no tenía ni idea de que además tiene que estar mirando hacia detrás y con el cuerpo colocado preferiblemente en el lado izquierdo de nuestra barriga para que el descenso por el canal del parto sea lo más fácil posible. De manera natural los bebés tienden a adoptar esta posición pero el ritmo de vida sedentario, las malas posturas y otros factores pueden dificultarlo, así que no está de más echarle un cable al bebé para que adopte la posición óptima. Además del ejercicio del perro y el gato que aprendí en las clases de Pilates, aprendí otros ejercicios en este video de Mama Natural y los hacía cada día durante el último trimestre.

4. Infusión de hoja de frambuesa

En España no es muy popular, pero en otros países es muy común que las embarazadas tomen infusión de hojas de frambuesa en las últimas semanas del embarazo. Se dice que esta infusión ayuda a tonificar el útero, por lo que las contracciones son más eficaces, lo que puede ayudar a que el parto sea más rápido y menos doloroso. También ayuda a reducir la hemorragia postparto.

Yo empecé a tomar dos tazas al día en la semana 38, y cuatro tazas a partir de la 39, y el caso es que mis contracciones fueron super efectivas y sólo las últimas fueron realmente dolorosas.

5. Visualización positiva

Esto ya puede sonar más místico, pero yo creo que también me ayudó bastante, en primer lugar a esperar el parto con tranquilidad, sin miedo, y en segundo lugar a afrontar cada contracción como algo positivo, como un trabajo que mi cuerpo hacía y que me acercaba un poco más al momento de conocer a mi bebé, y no como un dolor contra el que había que luchar.

Estas son algunas de las cosas que me ayudaron a tener un parto natural mejor de lo que me hubiera podido imaginar. Y vosotras? Qué cosas os ayudaron o qué consejos daríais a otras futuras mamás?

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In my last post I wrote about how quick and easy it was the birth of Sara, I still don’t believe it! And as I promised, today I will talk about several factors which I think helped a lot for labor to be like that.

First of all remember that before following these tips you should consult with your midwife.

1. Movement

Both during pregnancy and during labor, movement is very important because it helps the baby to position and descend the birth canal.

In my first pregnancy I was working 8 hours a day sitting in an office, while in this pregnancy I have had much more freedom to move and also having another child always helps to be more active!

2. Exercises to balance and open the pelvis

Since morning sickness allowed me (more or less from the 4th month) I took Pilates classes with a great instructor 😉 who taught me the importance of balancing the pelvis (not only during classes but in any activity such as walking, sitting, etc). I think this was crucial not only to facilitate delivery but also to avoid me the back pain I had in the previous pregnancy caused by poor posture.

Another thing I did to mobilize the pelvis during the last months was to change my chair for a Pilates ball, so for lunch and to work on the computer I sat on my ball and made circular, side to side and back and forth motion with the pelvis. An anecdote is that the ball traveled with us to the hospital but in the end we didn’t have time to get it out of the car!

3. Exercises to help the baby get in the optimal position

In my previous pregnancy I only knew that the ideal position for birth is that the baby is head down, but had no idea that it also has to be looking back and the body preferably placed on the left side of our belly so the descent down the birth canal will be as easy as possible. Babies naturally tend to adopt this position but the sedentary lifestyle, bad posture and other factors may impede it, so it’s good to do something to help the baby to adopt the optimal position. In addition to exercising the dog and cat I learned in Pilates classes, I learned other exercises in this video by Mama Natural and I did them every day for the last quarter.

4. Red raspberry leaf tea

In Spain is not very popular, but in other countries it is very common for pregnant women to drink raspberry leaf tea in the last weeks of pregnancy. It is said that this tea helps tone the uterus, so contractions are more effective, which may help the labor to be faster and less painful. It also helps reduce postpartum hemorrhage.

I started taking two cups a day at week 38, and four cups from week 39, and the fact is that my contractions were super-effective and only the last ones were really painful.

5. Positive visualizing

This may sound more mystical, but I think it really helped me a lot, firstly to expect childbirth calmly, without fear, and secondly to face each contraction as something positive, as a work that my body was doing to bring me me a little closer to meeting my baby, and not as a pain against which I had to fight.

These are some of the things that helped me to have a natural childbirth better than I could  have imagined. And what about you? What things helped you or what advice would you give to other moms-to-be?